高温预警连日来，多地气象台频发高温预警，“热浪”一词不断刷屏。
这绝非仅仅是“天气热一点”那么简单。高温热浪是“无形的健康杀手”。
这份指南将带您看清热浪的本质、成因、危害并掌握关键防控要点，共同守护健康。
什么是高温热浪？——不仅仅是“天热”
气象学定义：通常指持续性（一般≥3天）的、异常偏高的天气过程，伴随高湿度或强辐射，导致人体感觉极度不适，并对健康、能源、农业等造成显著影响。
简单理解：一场覆盖范围广、持续时间长、强度大的“热量轰炸”。
热浪从何而来？——背后的“推手”
高温热浪的形成是多种因素“合谋”的结果：
01天气系统“高压锅”
副热带高压（“副高”）称霸：这是夏季热浪的“元凶”之一。它像一个巨大的、稳定少动的“暖锅盖”，笼罩在区域上空。在其控制下，气流下沉增温，天空晴朗少云，太阳辐射毫无阻挡地直达地面，持续加热近地面空气。
大陆暖高压/暖气团控制：陆地上空形成稳定的暖性高压系统，或强盛的暖气团长期盘踞，带来持续晴热。
02全球变暖“加柴火”
人类活动排放的温室气体导致全球平均气温上升，增加了极端高温事件发生的频率、强度和持续时间。可以说，全球变暖为热浪提供了更“肥沃”的滋生土壤。
03城市“火上浇油”
城市热岛效应： 城市里密集的建筑、道路（混凝土、沥青）吸收大量热量，绿地和水体减少，空调等设备排放废热，导致城市中心气温显著高于周边郊区，加剧了热浪的强度。
04少雨干旱“助燃剂”
前期降水偏少，土壤干燥，太阳辐射的能量更多地用于加热空气而非蒸发水分，导致气温上升更快更高。
热浪如何攻击身体？——从不适到致命
高温热浪对人体健康的危害是渐进且严重的，核心在于人体热平衡被打破，散热机制崩溃。
脱水与电解质紊乱：
大量出汗导致水分和盐分（钠、钾、氯等）快速丢失。即使没感到口渴，脱水可能已发生，引起头晕、乏力、抽筋，血液粘稠增加心脏负担。
体温调节系统过载：
先兆中暑：警报！——警惕大汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、心慌、无力、注意力涣散等症状。体温可能正常或略升（<38℃）。这是最佳干预期！
轻度中暑：警报升级！体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、皮肤灼热、恶心呕吐、心跳加速、血压偏低。可能出现短暂晕厥。
重度中暑（热射病）：极度凶险！体温调节中枢失控。核心体温 >40℃！ 皮肤滚烫且可能干燥无汗（也有大汗淋漓者）、意识障碍（胡言乱语、躁动、抽搐、昏迷）。多器官功能衰竭（大脑、心脏、肝脏、肾脏、凝血系统）接踵而至，死亡率极高。
科学应对热浪——做自己和家人的“健康守护者”
核心原则：预防为主，避免暴露，快速识别，紧急降温。
01个人与家庭防护
1.减少暴露，智慧出行
“避”字当头：尽量避免在一天中气温最高的时段（通常是上午10点到下午4点）进行户外活动或工作。。
外出“武装”：戴宽檐帽、太阳镜；穿轻薄、宽松、浅色、透气的衣物（棉麻或速干面料）；涂抹高倍数防晒霜善用工具：带遮阳伞、便携风扇。
远离“烤箱”： 避免密闭无空调空间（尤其是暴晒下的汽车车厢）、拥挤场所。
2.打造清凉“避风港”
合理使用空调是首选（建议26℃左右），注意定时开窗通风。空调不足时，电扇配合凉水盆或湿毛巾增强降温效果。
遮光隔热：白天拉上浅色窗帘、百叶窗或使用遮阳棚，阻挡阳光直射。
物理降温：用湿凉毛巾擦拭身体（重点：颈部、腋下、大腿根部）；温水淋浴（避免突然冷水刺激）。
警惕“室内中暑”：通风不良、无空调的老旧房屋、顶层房间同样高危。
3.科学补液，生命之源
主动饮水，定时定量：不要等口渴！每小时主动喝少量水（约200ml）。观察尿液，保持淡黄色为佳。
补充电解质，出汗多时，光喝白水不够，可选择淡盐水、含电解质的运动饮料（注意糖分）、自制饮品，绿豆汤、柠檬水（加微量盐）。 远离“脱水剂”，限制咖啡、浓茶、酒精、高糖饮料。
4.调整生活习惯
饮食：清淡饮食，多吃蔬果（西瓜、黄瓜、番茄等补水补钾），少吃油腻辛辣。注意食品安全。
作息：保证充足睡眠，避免熬夜降低耐热力。
活动：避免高温时段剧烈运动、劳动。如需活动，选清晨、傍晚，缩短时间，增加休息频率，在阴凉处进行。
02救命时刻：识别中暑，分秒必争
1. 高度警惕信号（尤其是热射病）：
在高温环境下，若有人出现意识改变（迷糊、胡言乱语、抽搐、昏迷）且体温极高（摸起来滚烫， >40℃），无论有无大汗，立即行动！
2. 黄金救援步骤：
呼救：第一时间拨打120！清晰告知地点、症状（特别强调体温和意识状态）。
快速降温：争分夺秒！核心目标：迅速将体温降至39℃以下。
转移：迅速将患者移至阴凉通风处。
脱衣散热：脱去多余或紧身衣物。
强力物理降温：用冷水（自来水即可）浇淋全身（避开面部）或湿透毛巾包裹全身。用扇子或电扇强力扇风，促进蒸发散热。在颈部、腋窝、腹股沟（大血管流经处）放置用毛巾包裹的冰袋或冷饮瓶。
持续监测：条件允许下，持续监测体温（耳温或肛温更准）。
保持气道通畅：若患者呕吐，将其头偏向一侧，清理口鼻异物，防止窒息。
谨慎补水：患者清醒且能饮水时，可小口喂服含盐分的清凉饮料。若昏迷或意识不清，切勿强行灌水！ 等待专业救援。
高温热浪是全球气候变化背景下日益严峻的公共卫生挑战。它不是遥远的新闻，而是真切威胁我们每个人，尤其是脆弱人群健康的“隐形杀手”。理解其成因，认清其危害，掌握科学有效的预防和急救措施，是我们在酷暑中守护生命健康的必备技能。
健康不会在热浪中自动幸存，知识、警惕和行动才是我们最强的“隔热层”和“散热器”。
热浪凶猛，科学是盾。
助编：李玫林
